羽毛球 教學從菜鳥到高手 視頻教程 培訓課程

2 點贊 作者: Vic17506162886 |2019-8-14 08:19| 只看作者 | 查看/評論: 1239/118| 有效評論: 100

資源介紹
1,學習羽毛球的主要分為三個階段: 第一階段 初級技術入門
握拍、揮拍、前后場初級技術、后場到前場、后場到前場的初級步法。 第二階段 技術的熟練和初級戰術意識融合與運用
前、中、后場各種技術熟練訓練,實戰教學中開始貫穿講解這些技術在實戰中是如何保證實現戰術意識的。
第三階段 純戰術意識的變化與提高
技術基本到位,純粹的戰術意識教學。每天的訓練目的相當于武術中的練功,保證狀態。 其實,羽毛球是個很有意思的的運動,開始是學技術,隨著所學技術可以參與比賽的時候,同步開始學習戰術意識,當您的技術達到爐火純青的地步時,你會發現,只有技術是不夠的,技術——是完成戰術意識的保障,技術是不完全能夠贏球的,而純熟的技術在良好的戰術意識的驅動下,效果是截然不同的呵呵!所以,學習羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習,不能急于求成。

2,單打的打法是根據比賽者的個人技術特點、身體素質、心理素質等條件而形成的技術打法,常見的大約有以下五種∶ 1)、控制后場,高球壓底
從發球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線,迫使對方后退,當對方回球不夠后時,以扣殺球制勝;或當對方疏于前場防守時,就可以以輕吊、搓球等技術在網前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場,對方又不能及時回到前場的基礎上進行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術的較量。對初學者,這是一種必須首先學習的基礎打法。
2)、打四角球,高短結合
在后場,以高遠球、平高球和吊球,在前場則以放網前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區前后左右四個角落,調動對方前后左右奔跑,顧此失彼,待對方來不及回中心位置或回球質量差時,向其空檔部位發動進攻制勝。這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法,有速度,否則難占上風。 3)、下壓為主,控制網前
主要通過后場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術,先發制人,然后快速上網以搓、推、撲、鉤等技術,高點控制網前,導致對方直接失誤,或被動擊球過網,被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網”的打法。這種打法是進攻型的打法,能夠快速上網高點控制網前,速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法,體力消耗較大,如果碰上防守技術好的對手,體力就往往成為成敗的關鍵因素。 4)、快拉快吊,前后結合
以平高球快壓對方后場兩底角,配合快吊網前兩角(或運用劈殺)引對方上網,當對方被動回擊網前球時,即迅速上網控制網前,以網前搓、鉤球結合推后場底線兩角,迫使對方疲于應付,為前場撲殺和中、后場大力扣殺創造機會。這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法,要求運動員身體素質好,特別是速度耐力要好,技術全面熟練,而且還具備突擊進攻的特長技術。
5)、守中反攻,攻守兼備
以平高球和快吊球擊向對方前后左右四個角落,以調動對方。讓對方先進攻,針對進攻方打的高遠球、四方球、吊球等,加強防守,以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準確的落點,誘使對方在進攻中匆忙移動,勉強扣殺,造成擊球失誤,或當對方回球質量較差時,抓住有利戰機,突擊進攻。這種打法要求隊員具有攻中有守,守中有攻的控球和反控球能力,不僅應具備優良的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力,更應具有頑強的拼搏精神和心理素質,這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜,并奮起反擊。
3,羽毛球單打應該注意的幾個地方 ,打中感受到的經驗、教訓以及體會總結如下:
1)首先,發球與接發球要到位。開始的一兩拍基本決定了你這個球的勝負。提倡發高遠球,就是把球發的又高又遠,但不要出底線,這樣對方進攻起來就不會顯得太具有威脅力,你也會有足夠的時間來準備下一拍該如何對付。如果對方接發是一個防守球(例如回一個高遠球,不過這種情況較少),你可以盡展開你的進攻手段,扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行;如果對方進行攻擊的話,你當然有足夠的時間調整好以進行有效的防守甚至反擊。這里必須提到防守站位的問題,一般情況是雙腳站得與肩同寬,兩只腳分別在中線的兩邊(如果你的反手很弱的話可以稍偏向左,實際情況還與你發球時球飛行的軌跡有關),右腳略在前,同時腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的,即重心在腳尖上,但整個人的重心都不要偏高或偏低,重心偏高,不利于接殺,重心偏低,不利于接吊球。總之,這樣的防守準備姿勢有助于你啟動上網或轉身后退擊球,打多了你就會覺得這樣的防守準備姿勢的妙處了~~!!另外還有一點需注意的是,在發高遠球的時候,最好不要發到太靠近單打的邊線,也就是說發的靠近中線較好(除非你的防守能力很強),因為發到太靠近單打的邊線的話,不利于防守,但如果你能守的住的話,往往會變的主動了~~。
2)其次,打球的過程中要有良好的時間和空間感覺。所謂時間感覺,就是擊球的時機要掌握好,擊球點越高越好,當然這是在步伐跑動到位的情況下,在盡量高的點可以選擇更多的擊球方式(如推、搓、勾、殺、吊等等),擊出的球會更具有威脅力!如果你在較低的點擊球,往往打的點就少,選擇的擊球方式就少,對方應付起來就簡單多了。空間感覺主要是指在被動防守的時候注意回中,不要太偏離中心位置。 3)最后,一些特殊球的處理本人也有些體會。
對于對手壓你的反手頭頂的球,對于這樣的球你一定要退到位,提倡正手擊球,迅速轉身然后并步后退,如果你覺得對方的防守能力不是很強,或者覺得你的防守能力比較強的話,你可以打進攻球。但是,通常情況下我們打過度球或者防守的球較多,需要注意的一點是,拉球最好是拉對方的反手區域,因為這樣的話,你防守準備的時間就長,如果你拉他的正手,往往你的正手會露出較大的空擋,對方就有機可乘了~~~本人就有上當的體會,在拉對方正手的時候,被對方一個斜殺搞死~~!!一般情況下我們在對拉的時候也是拉對方的反手區域較多,因為反手位往往是大多數羽毛球愛好者的弱點。  
4)此外,在殺球的時候一定要注意落點或方向,盡量把球殺到兩個邊線。一般遵循直線長殺,斜線短殺的原則。還有,對于網前球,離網越近越有利于搓球和勾對角線球,離網越遠則相對有利于平推或挑高球,這些在實戰中羽毛球愛好者最好好好體會一下。 4,單打實戰經驗,實戰中不妨試試。
1).拉斜線:給對方的球是后場反手一個,正手前場一個,如此反復。吊前場時如果對方跑上來了就改挑后場,挑后場時如果對方急著向后退,就再吊前場。總而言之就時要讓對方跑!!這第一斧就是要殺傷對方的體能,并比一定要打死。如果前半局對方體能消耗過大,那么后半局你的贏率就會很高。
2).殺邊線:不要用全力,8成力就可以了。殺對方的邊線,左邊一個,右邊一個。目的是要讓對方左彎腰,右彎腰(很累的),還是要殺傷對方的體能!!當然,有時就已經能得分了(對方失誤)。
3).截殺:對于回來的半高球和半場球腰積極的截殺。此時對方多處于回位的過程中,而且既然回了半場球就說明對方的體能不行了。此時截殺往往一舉得分。 4,業余愛好者提高球技的16條原則
對業余羽毛球愛好者而言,要想在短時間內提高球藝,可采用一些較實用的方法,向大家推薦一個16條原則
一、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回球就沒有攻擊力。  二、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發揮手腕的力量。  
三、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。  
四、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。  五、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。  
六、單打發球要盡量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。  
七、在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。  八、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要盡可能打得高而且接近對方底線。  九、吊網前球時,球的路線要短,并盡可能靠近球網。  
十、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。  
十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然后回到本場中心位置。  十二、對于初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。  
十三、在前場回擊高球時,應盡量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。  
十四、許多運動員有自己的特有打法,因此要善于判斷球的落點,及時進入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。  
十五、在雙打接發球時,要舉起球拍迫使對方發低球,如果對方的發球過高,立即上前撲殺。  
十六、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬彬法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然后尋找戰機重新發起進攻  5,高遠球********
業余羽毛球愛好者而言,有些動作實在改不了的話,不改也罷,但對于那些容易引起傷病后果的技術動作,必須要改!規范合理的技術動作,減少傷病,才能真正享受健康快樂的羽毛球!在羽毛球運動中,為了技戰術的目的,高遠球和殺球的使用,在整個實戰中比例很大,其發力的特點和力度,是其它技術無法相比的。所以在運用中,既要發出力道壓制對手,又要注意發力后的自我保護,才能避免或減少脆弱關節的受傷。由于高遠球和殺球動作,除了擊球點有些區別外,其他方面基本相似或相同,我們就用高遠球的基本揮拍方式,來分析一下到底在哪個環節上,容易出現傷病問題。
高遠球的揮拍動作,可以分為四個分解環節動作:
1、提舉引拍:持拍手臂一側身體,由下肢開始,向后轉體側身,同時將球拍從身體的中下側向持拍手臂一側的肩膀后上方舉起,身體與大臂、大臂與小臂成直角(或略小于直角)。拍面盡量與球網平行。虛握球拍!目的——舉起球拍準備擊球!
2、蹬轉體引拍:持拍一側從腳下發力,向前進行蹬轉帶動身體同時前轉,肩部帶動大臂快速向前擺動,肘部盡量向上、并靠近頭的側部,小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍!目的——集中身體力量!
3、引拍發力:小臂發力向肩膀上方快速揮出,在肩膀的正上方停住,小臂內旋同時完全握緊球拍。目的——擊球!
4、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的:化解擊球后的剩余力量,保護關節不受傷害!
從以上四個分解環節的前三個動作中,可以看出,腕關節處在放松和協助發力上,放松時肯定不會出問題,發力時同樣帶有力量,也不易受傷,剩下的就是第四個收拍這個環節了,既然是收拍,看來也不會有問題了?錯!多年來的經驗,大多數人的問題就是出在這里!由于收拍動作沒有做完,在半空突然停止,就會出現強行收拍,這樣,由于擊球后所剩余的力量沒有完全化解掉,只有靠手腕有限的彎曲角度來承擔剩余力量的了,我們不妨做個比較,在人體的手臂部分,肩、肘、腕三個關節中,恐怕腕關節是最弱的了,由于動作不夠規范,長期的強行收拍給腕關節所造成的傷害也就是理所當然的事情了。而由于每天無論干什么事情,幾乎都離不開手腕的活動,這樣手腕的腱鞘很難痊愈,造成一旦受傷,久病不愈。可見,強調羽毛球的動作規范是多么重要!至于相關的治療方面么呵呵,本人不是醫生,拿不出良方為您愈傷,只是幫你分析分析,找到問題,改變一下不良習慣,讓更多的人,不再出現或減少出現跟您一樣的問題。
6,殺球********
殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大,弧線直,落地快,給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。  
正手殺直線球(側身起跳):準備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。步子到位后,屈膝下降重心,準備起跳。側身起跳時,往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉,以便向上伸展身體。起跳后,身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起,前臂自然后擺,手腕后伸,前臂帶動球拍由上往后下揮動,這時握拍要松。隨后凌空轉體收腹帶動右上臂往右上擺起,肘部領先,前臂全速往前上揮動,帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時,前臂內旋,腕前屈微收,閃腕發力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄,把手腕的爆發力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度,球拍正面擊球托的后部,使球直線下行。殺球后,前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。
正手殺對角線球(側身起跳):準備姿勢和動作要領與正手殺直線球相同。不同點是起跳后身體向左前方轉動用力,協助手臂向對角方向擊球。頭頂殺直線和對角線球:動作要領和準備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時,要集中全力往直線方向(參考上圖)或對角方向(參考左圖)下壓,球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。
騰空突擊殺直線球:側身右腳后退一步準備起跳。起跳后,身體向右后方騰起,上身右后仰或反弓形,右臂右上抬,肩盡量后拉。擊球時,前臂全速往上擺起,手腕從后伸經前臂內旋至屈收,同時握緊球拍壓腕產生爆發力,高速向前下擊球。突擊扣殺后,右腳在右側著地屈膝緩沖,重心在右腳前;右腳在左側前著地,利用左腳蹬地向中心位置回動,手臂隨慣性自然往體前回收
7,打好羽毛球---給學打羽毛球朋友的建議
通過幾次培訓課,發現一些初學羽毛球的朋友存在的幾個普遍問題,而這些問題恰恰是影響朋友們提高技術的關鍵問題。在這兒,我把如何解決這些問題的看法和大家共同探討一下。 1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍,才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種,一種是接發球的姿勢(單打和雙打),二是球發出后準備擊球的姿勢。接發球時應該采取兩腳前后站的方法,既左腳在前,右腳在后。兩腳距離稍比肩寬,腳跟提起。接發球后的準備動作應該是雙腳平行站法,兩腳的距離等肩寬,右腳稍前,多于左腳半個腳掌,兩腳腳跟微提,隨時起動。
3、打高遠球的揮拍的規范動作。我認為,大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作,可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量,用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球,如果他們認為自己不想改,也不能勉強,畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為,在改動作的時候,有些人會覺得特別別扭,抱怨說:改了動作我連球都不會打了。是呀,習慣成自然,要改掉長時間養成的習慣的確很難。但當你堅持下來以后,相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發揮你的力量。在擊球前,首先側身,右腳在后,右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸,大臂帶動小臂后繞,主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球,當然還有轉腰的力量。特別要注意側身,左腳在前,右腳在后。在發力時要把重心放在右腳上。在殺球時,建議朋友們用單腳起跳殺球,這樣做有助你在殺球后迅速起動。
揮拍速度與力量的關系。力量在揮拍時很重要,但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子,搞投擲和舉重項目的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多,但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話,結果,我就不必說啦。原因就在于揮拍的速度,揮拍的速度越快,產生的力量就越大。在很多比賽中,我們可以看到有些運動員身材單薄,但殺出的球勢大力沉,球速象出膛的子彈一樣。所以,有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用,認為那只手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型,放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大,它可以讓你保持平衡,同時,在擊球時向一側擺動可以起到帶動你的轉身,加大你的腰腹力量,千萬不可小視呀。
5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點,從而達到你擊球的目的,擊出球的效果是不同的。在打高遠球時,球拍面稍微向上,擊球點在頭上方,手臂向前上方發力。打平高球時,拍面向前,擊球點稍微靠前,手臂向前上方發力。殺球時,擊球點在前上方,球拍面在擊球時向下,同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時,手指控制球拍拍面,擊打球托的右側或左側,手腕和手指下壓,改變球的方向,同時要注意保持動作的一致性。  
6、 步法。步法分為:1、上網步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓練非常重要,所有步法在起動時大多是先起動右腳,步法的結束也在右腳上。當然,左手握拍的朋友相反。關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用,即步法的銜接。
7、網前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術中的輕技術之一,技術難度較大。主要是把握在觸球時,持拍的手一定要放松,盡量用手指控制球拍,這樣才能打出高質量的球。
8、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的后場,你可以靈活的運用步法,那么,在羽毛球業余比賽中,有很多人將敗在你的拍下。
以上都是我個人的一些看法和體會,可能有很多不到之處和錯誤的觀點,在訓練后,大家也可以參照學習許多網上關于羽毛球技術的文章和錄像。在此,也請專家高手們批評指正,以免誤導愛好羽毛球的朋友。羽毛球是聚競技、觀賞的一項高雅的運動,希望朋友們在掌握正確的動作后,水平不斷提高,充分享受羽毛球運動給我們帶來的快樂!
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0 點贊 flyawaying 發表于 2019-8-14 08:23:28
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